S/S-Damlagen!

Då vi allihopa före och efter varje träning tänjer och stretchar tillsammans, så tänkte jag förklara lite närmare vad dessa två saker är. Man hör begreppen ofta och har som rutin att göra de före och efter ett pass. Men varför och vad är skillnaden? Har gjort en frågeställning med lite vanliga frågor som jag tror att man tänker på i samband med de här begreppen.

Vad är syftet med stretching?
Vad är skillnaden mellan att stretcha och tänja?
Vilka muskler är viktigast att stretcha?
Bör man stretcha i samband med alla löppass? Före eller efter träning?
Minskar skaderisken om man stretchar regelbundet?

I sin enklaste form är stretching instinktivt något människor gör efter sömn eller inaktivitet för att mjuka upp muskler och leder. Stretching ökar musklernas blodcirkulation, minskar spänning och ger en  avslappnande effekt. Syftet i stretchning är att  behandla spänningar i muskler och för att öka kroppens flexibilitet.  Stretching och att tänja är två ord för samma typ av rörelseträning,  fast att tänja är kanske en större del av träningen i idrotter som  kräver mycket rörlighet. När man tänjer försöker man förlänga kroppens  ligamenter och bindväv, och stretching syftar mer till att påverka musklernas spänningsgrad.

Det  finns olika sätt att stretcha där de vanligaste är statisk stretch,  PNF eller dynamisk stretch. Statisk stretch är passiv med hjälp av  kroppsvikt, PNF är stretch med egen muskelkraft (t ex att man  stretchar baksida lår genom att spänna framsida lår) och dynamisk stretch görs som  en upprepad rörelse till muskelns ytterläge. Det har gjorts flera  studier om stretching hos löpare och det här är en kort sammanfattning av  några. En studie visar att statisk stretch i 16 minuter innan löpning kan  påverka prestationen negativt. Skaderisken påverkas inte av stretch före  eller efter aktivitet. Dock kan risken för skada öka om man redan  stretchar regelbudet och byter till att inte göra det. Det finns  inte bevis för att stretch efter aktivitet minskar träningsvärk.

                       

Hoppas alla har en bra dag!
Ses på träningen ikväll!